Правильное и здоровое питание

Ввиду быстрого темпа жизни, человеку необходимо следить за своим здоровьем. Правильное питание на сегодняшний день — это забота о своем здоровье на десятилетия вперед.

Препараты для похудения, голодание и изнурительные тренировки, наверное, почти каждый человек знаком с такими видами поддержания формы. Но вопрос борьбы с лишним весом остается актуальным, вопреки культу тела. Для того что бы прийти в форму и сберечь долгожданный результат, необходимо изучить вопрос здорового питания на каждый день.

В свою очередь в употреблении здоровых продуктов есть много преимуществ:

  • Боли в животе, постоянное чувство голода, повышенная слабость и головные боли — все это больше не будет беспокоить.
  • Благодаря употреблению в пищу продуктов высокого качества в организме человека обновляются ткани.
  • Правильное питание избавит от большинства заболеваний, такие как сахарный диабет, избыточный вес, гипертония.
  • Здоровая диета способна повысить общие показатели организма, укрепить иммунитет.
  • Улучшается состояние зубов, ногтей, кожи.
  • Здоровое питание помогает в борьбе с депрессией и хронической усталостью.

В ежедневном меню должно содержаться 50 процентов углеводов, 30 процентов белков, 20 процентов жира. Так же, по мнению диетологов, такое питание должно содержать следующие количество килокалорий: у женщин от 1800, а у мужчин от 2100. Но их число может варьироваться исходя из физической загруженности. К тому же, не нужно забывать о витаминах и минералах, которые должны входить в повседневное меню.

Правильное и здоровое питание

Но не нужно скрупулезно фиксировать калории каждый день. Программа здорового питания не имеет категорических запретов. Всегда можно ее подстроить под вкусовые пристрастия, имея под рукой список рекомендаций.

Но у такого питания есть и свой минус. Недостаток состоит лишь в том, что система здорового питания, не рассчитана на короткий срок. Она не даст желаемого результата и не избавит от лишнего веса за небольшой промежуток времени, но даст закрепить достигнутый результат. Для того чтобы процесс похудения был более быстрым, можно к правильному питанию добавить курс тренировок или пройти курс массажа.

Примеры повседневных полезных завтраков:

1. Овсянка на воде (обезжиренном молоке) с вялеными фруктами или ягодами и орехами. Каши можно заменять на гречневую, рисовую или пшенную.

2. Сэндвич из хлеба (хлеб должен быть обязательно цельнозерновой) с отварной грудкой птицы или слабосоленой красной лососевой рыбой. Салат с помидорами, сыром (с малым содержанием жира) и зеленью. Стакан кефира или простокваши.

3. Овощной омлет с петрушкой, укропом и базиликом. Салат из фруктов.

4. Обезжиренный творог с йогуртом или сметаной, вареньем и фруктами.

Примеры повседневных здоровых обедов:

1. Подлива из постного мяса с макаронами, из муки грубого помола и нежирным сыром.

2. Брокколи или цветная капуста, запеченная в панировке из манки или муки грубого помола, 10ти-процентных сливок и яичного белка.

3. Лазанья с овощами и сыром

4. Суп пюре из овощей и риса.

5. Овощные роллы.

Примеры повседневных ужинов:

1. Куриная грудка тушеная с овощами.

2. Дикий рис с морепродуктами.

3. Овощной омлет с петрушкой, укропом и базиликом.

4. Запеканка из творога и салат из овощей.

5. Овощи запечённые в духовке с отварной говядиной.

Примеры повседневных перекусов:

1. Стакан кефира с 5 граммами меда или джема

2. Горький шоколад (примерно двадцать грамм) и яблоко (зеленое)

3. Два не сладких хлебца с творогом, овощами и зеленью.

4. Небольшая горсть вяленых фруктов и орехов (не должна превышать размеров ладони)

5. Овсяного печенье, приготовленное дома.

Из примерного меню видно, что употреблять нужно натуральную пищу и постараться избегать продуктов полученных с помощью промышленной переработки.

Правильное и здоровое питание

Еще хочется заметить, что процесс похудения не возможен без воды. Не нужно забывать об этом. Достаточное ее употребление может ускорить процесс похудения, а нехватка жидкости в организме ведет к отекам, мышечным судорогам, сухости кожи и тд.

В день человеку необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости, конечно же она должна быть негазированная. Естественно, все очень индивидуально и количество может варьироваться в зависимости от климатических условий или физических нагрузок, но объем потребляемой воды, можно рассчитать так: на один килограмм тела необходимо выпить 30-40 миллилитров воды.

При условии, если индекс массы тела (ИМТ) превышает точку 39, количество выпитой жидкости высчитывается непосредственно с диетологом.

Какие продукты не несут пользы, а только вред?

Еще одним из плюсов правильного рациона на каждый день является то, что можно самостоятельно составлять меню. Но это не значит, что можно полезный завтрак, который полон витаминов и минералов заменить на плитку шоколада или кусок торта. Помимо того существует отдельный список продуктов, от которых придется отказаться.

Продукты, которые должны отсутствовать в рационе:

  1. Сухие завтраки, а так же некоторые виды мюсли. При покупке требуется внимательно изучать состав.
  2. Сдоба и белый хлеб.
  3. Любые кондитерские изделия, сладкие батончики.
  4. Еда быстрого приготовления, в том числе чипсы, сухарики, жареный и соленый арахис.
  5. Магазинные соусы
  6. Пакетированные соки. Данный вид напитка исключается из-за высокого содержания сахара в составе. Лучше отдать предпочтение домашним фруктовым и овощным сокам.
  7. Все виды газированных напитков.
  8. Спиртные напитки, пиво.

Вот рекомендации по тем продуктам, от которых желательно отказаться. Но если сложно исключить из рациона сладкое и сдобу, то начинать нужно с малого. Для начала покупную выпечку и сладости надо заменить на домашние, но с меньшим количеством сахара и сливочного масла. Точно так же нужно поступить и с фастфудом. Следует найти полезную замену.

Правильное питание — это отличный способ добиться желаемых результатов и сохранить свое здоровье.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Ссылка на основную публикацию