Недостаток витаминов
Откуда брать витамины

Виды витаминов и их роль в организме

Получить все необходимые организму питательные вещества можно путем потребления витаминов на ежедневной или регулярной основе. Существуют две основные категории витаминов — водорастворимые и  жирорастворимые.

Водорастворимые  — это витамины группы В и С, а  жирорастворимые — витамины А, D, Е и К.

Водорастворимые витамины постоянно вымываются из организма, поэтому их просто необходимо употреблять каждый день.

Жирорастворимые витамины обычно содержатся в жировых тканях организма. Их употребление на регулярной основе также необходимо так, как при дефиците этих витаминов организм откладывает их впрок в различных органах, что приводит к осложнениям.

Виды витаминов
Ниже приводится список  из наиболее важных витаминов, которые обычно рекомендуются для потребления:

Витамин А — играет важную роль в улучшении зрения и поддержании здоровья кожи. Он содержится в яйцах, молоке, абрикосах, шпинате, сладком картофеле.

Витамин B включает в себя витамины B1, B2, B6, B12, ниацин, фолиевую кислоту, биотин и пантотеновую кислоту. Они  дают энергию, которая нужна организму для осуществления важных процессов жизнедеятельности, а  также активно участвует в создании красных кровяных клеток, которые доставляют кислород ко всем клеткам тела. Витамины группы В можно получить из пшеницы, овса, рыба, морепродукты, зелени, молока, йогурта, фасоли, гороха.

Витамин С  способствует укреплению десен и мышц, а также помогает заживлению ран и преодолению инфекций. Основным его источником  являются помидоры, капуста, брокколи, клубника, лимон, шиповник.

 Витамин D — укрепляет кости и зубы, а также способствует усвоению кальция. Содержится в рыбе, яичном желтке, молоке, и некоторых других молочных продуктах.

Витамин Е отвечает за функции легких, а также помогает в формировании красных кровяных клеток. Его можно найти в орехах, зелени, овсу, пшенице, молоко.

Теперь посмотрим, какие продукты нужно употреблять, чтобы получать витамины. Читаем здесь>>>

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Ссылка на основную публикацию