Каким должен быть правильный завтрак: 3 простых варианта

Приветствую читателей Алхимии здоровья.

В этой статье речь пойдёт о завтраке. Многие очень халатно относятся в этому приему пищи: пьют какой-то напиток с вкусняшкой, съедают несколько ложек каши быстрого приготовления или разрекламированного йогурта и считают, что этого достаточно.

Такое наплевательское отношение к своему организму рано или поздно приведёт к серьезным последствиям, даже не сомневайтесь.

Каким должен быть завтрак на правильном питании, мы рассмотрим в статье.

правильное питание

Что будет, если пропускать завтрак?

Завтрак — это очень важный приём пищи, от которого зависит вся дальнейшая деятельность организма в течение дня.

Это не просто чай или кофе с булочкой. Он должен быть питательным.

Давайте для начала рассмотрим, что будет, если пропускать этот приём пищи.

Снижаются мыслительные функции мозга

выключатель в мозге

Глюкоза является топливом для мозга, и пропуск утренной еды вызывает снижение уровня сахара в крови. Так как организм не получает пищу всю ночь, наша первая трапеза – возможность получить питательные вещества, необходимые для начала дня. Если ее пропустить, то мозг останется без подпитки и будет плохо соображать.

Замедляется обмен веществ

Вода и тренировка

Когда мы пропускаем один из основных приемов пищи, организм переходит в режим энергосбережения, при этом происходит снижение скорости метаболизма, чтобы компенсировать ограниченное потребление калорий.

Пока мы спим, обмен веществ замедляется, а завтрак помогает пробудить и активизировать организм. Пропустив утреннюю трапезу, мы продлим голодание, начавшееся ночью.

Увеличивается вероятность набрать лишний вес

лишний вес

Многие считают, что игнорирование завтрака – это хороший способ похудеть. Фактически, в большинстве случаев оказывается, что мы в итоге, употребляем еще больше калорий из других приемов пищи.

Пропуск завтрака вызывает снижение уровня сахара в крови, что повышает тягу к жирной и сладкой пище в течение оставшегося дня.

Причина в том, что организм ищет быстрые источники энергии, чтобы сбалансировать пониженный уровень глюкозы.

Ухудшается настроение

грусный смайл

Во время принятия пищи выделяются серотонин и дофамин (гормоны счастья), которые помогают регулировать настроение и эмоциональный баланс. Хороший завтрак помогает нам чувствовать себя более расслабленными и удовлетворенными, способствует снижению раздражительности, отсутствию беспокойства.

Снижается количество энергии

девушка спит за столом

Утренний прием пищи обеспечивает около 25% энергии в течение дня, а ее недостаток может быть очень ощутимым по утрам.

Каким должен быть правильный завтрак?

Давайте посмотрим, из чего он должен состоять, чтобы насытить организм и дать много энергии для плодотворной работы.

Основу должны составлять сложные углеводы. Это различные крупы, бобовые. Сложные углеводы обеспечивают медленное насыщение энергией( ещё они называются медленными), так как они не сразу попадают в кровь.

гречка с зеленью

Для более полноценного насыщения добавьте белок. Это может быть яйцо, кусочек сыра, мясо, рыба и т. д. Если вы не едите мясо, тогда приготовьте бобовые: фасоль, чечевицу, нут, маш и т.д.

яйца на подставке

Чтобы утренний приём пищи дал ещё больше питания и сытости обязательно добавляйте к нему жиры. Жиры должны быть полезными.

оливковое масло

К ним относятся: нерафинированный масла холодного отжима, сливочное масло 82,5%, морская рыба (отварная, тушеная, собственного посола).

Ну и конечно же должно быть много овощей. Они могут быть как сырыми так и отварными.

разные овощи

Варианты меню для правильного завтрака

  • Гречка отварная с любым нерафинированным маслом, яйцо, салат из огурцов и помидоров.

  • Овсяная каша со сливочным маслом, рыба морская отварная, салат из свежей моркови с маслом.

  • Фасоль отварная с маслом, салат из тушеных или сырых овощей, заправленный нерафинированным маслом.

Зная формулу правильного завтрака — СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ+БЕЛОК+ЖИР+ОВОЩИ — можно самостоятельно составлять полезное меню.

Таким образом завтракать по утрам очень необходимо всем.

Это дает организму энергию для физической и мозговой активности. Помогает нам поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Обязательно устраивайте себе полноценный прием пищи утром и не игнорируйте его. Тем более теперь вы знаете, каким должен быть правильный завтрак. Это очень важно для здоровья.

Комментировать
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Don`t copy text!