Чем полезен витамин D для организма?

Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света.
Он важен для поддержания крепких костей и зубов, служит защитой клеток от рака, обеспечивает профилактику диабета 1 типа и рассеянного склероза.

Чем полезен витамин D для организма?

Витамин D выполняет следующие функций в теле человека:

  • Благодаря ему зубы и кости остаются крепкими и здоровыми.
  • Обеспечивает поддержку нервной и иммунной систем.
  • Обеспечивает правильную работу сердечно-сосудистой системы и легких.

Достаточно 5-10 минутной прогулки на солнце, чтобы синтезировалось оптимальное количество витамина. Причём солнечный свет должен быть умеренным, а гулять достаточно 2-3 раза в неделю.

Чем полезен витамин D для организма?

Зимой это сделать довольно проблематично, особенно в северных широтах, поэтому необходимо получать это вещество из других источников.

Научные исследования показали, что значительная часть населения планеты испытывает дефицит витамина D.

В чем польза витамина D?

Способствует здоровью скелета и суставов

Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора в крови, которые жизненно необходимы для здоровья костей.
Благодаря ему кальций всасывается в кишечнике, а не выводится через почки.

Чем полезен витамин D для организма?

Дефицит витамина D у детей может вызвать рахит.

У взрослых дефицит витамина D проявляется как остеопороз. Это характеризуется малой плотностью костей и мышечной слабостью. Остеопороз наиболее распространен среди женщин в период менопаузы и пожилых мужчин.

Уменьшает риск заражения гриппом у детей

Дети, получавшие 1200 международных единиц витамина D в день в течение 4 месяцев были подвержены риску заражения гриппом на 40 % меньше.

Служит профилактикой диабета

Контролирует выработку инсулина, тем самым снижает риск развития диабета

Несколько научных исследований показали обратную зависимость между концентрацией витамина D в крови и риском развития диабета 2 типа.

У людей с данным заболеванием недостаточный уровень витамина D может отрицательно влиять на секрецию инсулина и толерантность к глюкозе.

Младенцы, которые получали 2000 международных единиц в день витамина D, были подвержены риску развития диабета к 32 годам на 88 % меньше остальных.

Чем полезен витамин D для организма?

Поддерживает здоровье детей

Дети с нормальным артериальным давлением, которым давали 2000 МЕ в день, имели значительно более низкую жесткость артериальной стенки через 16 недель по сравнению с детьми, которым давали только 400 МЕ в день.

Недостаток витамина также был связан с более высоким риском детских аллергических заболеваний, включая астму, атопический дерматит и экзему.

Чем полезен витамин D для организма?

Способствует здоровой беременности

Беременные с дефицитом витамина D подвержены большему риску развития преэклампсии и необходимости кесарева сечения. Также важно отметить, что избыток витамина D во время беременности может вызвать пищевую аллергию у ребенка в течение первых 2 лет жизни.

Чем полезен витамин D для организма?

Борется с раком

Витамин D чрезвычайно важен для регуляции роста раковых клеток. Некоторые исследования предполагают, что кальцитриол (гормонально активная форма витамина D) может уменьшить прогрессирование рака, замедляя рост и развитие новых кровеносных сосудов в раковой ткани, тем самым способствую гибели раковых клеток.

Витамин D влияет на более чем 200 человеческих генов, которые могут быть нарушены, если у нас недостаточно витамина D.

Дефицит витамина D также связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рассеянного склероза, аутизма, болезни Альцгеймера, ревматоидного артрита, тяжести астмы и свиного гриппа.
Многие из этих преимуществ происходят благодаря положительному влиянию витамина D на иммунную систему.

Чем полезен витамин D для организма?

Рекомендуемое потребление

Потребление витамина D может быть измерено двумя способами: в микрограммах (мкг) и в международных единицах (МЕ).

Один микрограмм витамина D равен 40 МЕ.

Рекомендованные дозы:

  • Младенцы 0-12 месяцев — 400 МЕ (10 мкг).
  • Дети 1-18 лет — 600 МЕ (15 мкг).
  • Взрослые в возрасте от 70 до 600 МЕ (15 мкг).
  • Взрослые старше 70 — 800 МЕ (20 мкг).
  • Беременные или кормящие женщины — 600 МЕ (15 мкг).

Чем полезен витамин D для организма?

Недостаток витамина D

Хотя организм может вырабатывать витамин D, существует много причин, по которым может возникнуть дефицит. Например, более темный цвет кожи и использование солнцезащитного крема уменьшают способность организма поглощать ультрафиолетовое излучение, необходимое для производства витамина D.

Солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца SPF 30 может снизить способность организма синтезировать витамин на 95 процентов. Чтобы вырабатывать витамин D, кожа должна подвергаться воздействию прямых солнечных лучей и не быть покрытой одеждой.

Люди, которые живут в северных широтах или районах с высоким уровнем загрязнения, работают по ночам, находятся дома в течение дня, должны стремиться потреблять дополнительное количество витамина D из источников пищи.

Чем полезен витамин D для организма?

Младенцы, которые находятся на грудном вскармливании, нуждаются в добавке витамина D, особенно если они темнокожие или мало бывают на солнце.

Лучше всего получать любые витамины или минералы из продуктов питания.

Симптомы дефицита витамина D

  • усталость;
  • боли в спине;
  • депрессия;
  • медленное заживление ран;
  • потеря волос;
  • боль в мышцах.

Если дефицит витамина D продолжается в течение длительного времени, это может вызвать:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • гипертонию;
  • депрессию;
  • синдром хронической усталости;
  • остеопороз;
  • болезнь Альцгеймера;
  • развитие некоторых видов рака, особенно рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки.

Откуда брать витамин D?

Чем полезен витамин D для организма?

Солнечный свет является наиболее распространенным и эффективным источником витамина D.
Самые богатые пищевые источники — это рыбий жир и жирная рыба.

Вот список продуктов богатых витамином D:

  • масло печени трески;
  • сельдь;
  • рыба-меч;
  • лосось;
  • сардины;
  • тунец;
  • яйца куриные.

Чем полезен витамин D для организма?

Избыток витамина D

Предел верхнего уровня, рекомендуемый для потребления, составляет 4000 МЕ в день.

Избыточное потребление витамина D (гипервитаминоз D) может привести к чрезмерной кальцификации костей и уплотнению кровеносных сосудов, почек, легких и сердца.

Наиболее распространенными симптомами гипервитаминоза D являются:

  • головная боль;
  • тошнота;
  • потеря аппетита;
  • сухость во рту;
  • металлический привкус;
  • рвота;
  • запор;
  • диарея.

Здоровое и сбалансированное питание очень важно для профилактики различных заболеваний и достижении хорошего здоровья.

Чем полезен витамин D для организма?

Лучше употреблять разнообразную пищу, чем концентрироваться на одном отдельном питательном веществе как на ключе к хорошему здоровью.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
admin / автор статьи
Загрузка ...
Яр Корал