Для чего и как нужно правильно пить воду, чтобы быть здоровым

Польза воды для организма на сегодняшний день ни у кого не вызывает сомнения. Человеку нужна вода для нормальной жизнедеятельности. Но самое главное для чего нужно пить воду осознают не все.

Питье воды — одна из главных составляющих здорового образа жизни. Вся ее прелесть в том, что она доступна каждому и одним только регулярным питьем воды можно значительно улучшить состояние своего здоровья.

Вопрос количества необходимой организму воды вызывает много споров. Одни говорят, что нужно пить, когда хочется и сколько хочется, другие считают, что нужно выпивать определенную норму воды в сутки.

Как и сколько на самом деле воды нужно пить, чтобы не навредить своему здоровью?
Давайте будем разбираться.

Для чего нужно пить воду — 10 научных фактов о пользе воды для организма

Мозг и сердце состоят содержат 73% воды, легкие — около 83%, кожа — 64% воды, мышцы и почки — 79%, а кости — 31%. Нарушение водного баланса может иметь серьезные последствия для организма.

Рассмотрим роль воды в организме с научной точки зрения.

1. Вода — естественная смазка для суставов

Вода и суставы

В хрящах, суставах и межпозвоночных дисках содержится очень большое количество воды. Недостаток воды может привести к усыханию этих частей тела, что в свою очередь будет провоцировать дискомфорт и боль в суставах и спине.

2. Обеспечивает достаточное количество слюны

Капли воды

Слюна помогает переваривать пищу, а также поддерживает влажность во рту. Когда мы хотим пить, то чувствует сухость именно в ротовой полости.

3. Поставляет все необходимые питательные вещества

Красная вода

Кровь на 90% состоит из воды и именно она доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам.

4. Поддерживает здоровье и красоту кожи

Кожа и вода

При обезвоживании кожа более подвержена заболеваниям и появлению морщин.

5. Регулирует температуру тела

Температура тела

При повышении температуры тела вода, которая находится в средних слоях кожи, выступает на поверхность в виде пота. Таким образом, организм охлаждается.

6. Контролирует кровяное давление

Кровяное давление

При недостатке воды, кровь становится гуще, что провоцирует повышение кровяного давления.

7. Увлажняет дыхательную систему

Дыхание

При недостатке влаги в легких и органах дыхания, происходит сжатие и пересыхание слизистых оболочек, что в дальнейшем может привести к астме.

8. Обеспечивает питание организма

Вода и питание

Витамины и микроэлементы растворяются в воде и становятся более доступными для усвоения.

9. Поддерживает здоровье почек

Почки

Почки регулируют количество жидкости в организме. Недостаток воды может привести к камням в почках и другим проблемам.

10. Поддерживает работу головного мозга

Мозг и вода

Некоторые исследования подтверждают, что питье достаточного количества воды помогает поддерживать работоспособность мозга, память и хорошее настроение.

Сколько же все-таки нужно выпивать воды в день?

Жажда — не очень хороший показатель того, сколько пить. Это чувство со временем ослабевает. Сначала тело активно просит воды, мы даём мало или совсем не даем, подсовываем другие жидкости компот, чай, соки, а то и вовсе заедаем. Затем организм понимает, что просить бесполезно, все равно не дадут, и притупляет это чувство.

Вода льётся из бутылки в стакан

Самый простой и верный способ определить необходимое количество воды — это рассчитать норму по весу.

Существует норма потребления воды — 30 мг воды на 1 кг веса, которая подходит для здорового человека, находящегося в благоприятных условиях. Если вы весите 70 кг, то ваша дневная норма 2,1л.

Кормящим женщинам необходимо добавлять 500–700 мл к суточной норме.

Активно занимающимся спортом и испытывающим большие физические нагрузки – 500–1000 мл на 1 час нагрузки.

В жарком климате количество нужно увеличивать на 200–500 мл.

Сколько давать воды ребёнку?

Дети и вода

Для ребёнка норма рассчитывается также, по вышеприведенной формуле. Но дети интуитивно чувствуют, сколько им надо выпить воды, чувство жажды у них ещё не притупилось, как у взрослых. Не стоит ограничивать детей в воде, а также предлагать им другие напитки для утоления жажды.

Как правильно пить воду, чтобы не навредить себе?

Для того, чтобы употребление воды пошло на пользу организму, нужно знать, как правильно пить воду.

Не нужно сразу стремиться выпить всю свою дневную норму. Вводите ее постепенно, дайте организму «распиться». Начните с небольшого объёма и постепенно доводите его до нормы.

Пить необходимо не жадно и залпом, а медленно и постепенно небольшими глотками. Здесь больше важна регулярность. Лучше часто, но понемногу, например, 2-3 глотка в час, чем 2-3 раза в день по пол-литра.

Жадное Питте воды

Питье большого количества воды за один раз может быть опасно для здоровья, поэтому выпивайте несколько глотков. Почки не могут выводить более литра в час.

Будьте особенно осторожны если у вас есть проблемы с сердцем, сосудами или с почками. Обязательно консультируйтесь с врачом!

Как пить после тренировки?

После тренировки очень хочется пить, но не стоит сразу же набрасываться на воду как жаждущий пустыни.

Дайте организму остыть, буквально несколько минут, а потом уже можно и выпить немного воды.

Вода и тренировка

Воду необходимо пить небольшими глотками, несмотря на то, что организм просит целое ведро. Выпивая понемногу и не спеша, вы выпьете столько, сколько вам нужно.

Вся правда о том, какую воду нужно пить на самом деле.

Мы с вами разобрались сколько воды нужно выпивать в день по весу. Теперь давайте определимся с тем какую воду нужно пить.

Пейте именно чистую воду. Различные чаи, супы, соки тоже дают воду организму, но это. все еда. Давайте будем давать телу попить, а не поесть. Кормить организм тоже нужно, но нельзя одно заменять другим. Еда — это еда, а вода — это вода.

Старайтесь не пить слишком холодную воду. Попадая в органы пищеварения, вода нагревается до определенной температуры, даже если на улице невыносимая жара, потому, что клетка не пропускает в себя холодную воду. Следовательно, организм тратит лишнюю энергию на согревание воды.

Стакан воды со льдом

Многие скажут, что так можно похудеть, ведь тратятся калории. Но это не лучшая идея для снижения веса. Потратить калории лучше другим способом, например, в спортзале.

Горячая вода тоже нежелательна. Она вредит слизистой пищевода. Лучше всего пить воду комнатной температуры.

Вода из крана естественно для питья не пригодна, поэтому необходим хороший фильтр, который очистит её от вредных примесей. Подойдёт любой вид фильтра от проверенного производителя. Главное следуйте инструкциям и вовремя меняйте фильтрующие элементы.

Вода и юмор

Как альтернативу фильтру можно использовать бутилированную или артезианскую воду. Опять же следует приобретать продукцию у надёжного производителя.

Что выбрать фильтр или бутилированную воду уже зависит от ваших финансовых возможностей и от того, что вам более удобно.

Подходит ли кипяченая вода?

Кипяченая вода тоже не подходит для повседневного употребления. В процессе кипячения кальций, содержащийся в воде, ионизируется, что позволяет ему легко откладываться в почках, желчном пузыре, стенках сосудов.

Кипяченая вода

Нужно ли что-то добавлять в воду?

Нет необходимости добавлять в воду различные витамины или другие добавки. В ней уже есть некоторое количество необходимых минералов и микроэлементов.
Запасы этих веществ в организме лучше пополнять сбалансированным питанием.

Если очень хочется сделать воду более питательной, то можно насыпать в неё морскую соль (1 чайную ложку на 4 литра воды).

Воду можно сделать немного вкуснее и полезнее если добавить кусочки овощей, фруктов, зелени, листики мяты или сока, например, лимона, имбиря и так далее. Но это все только для того чтобы было приятнее пить. Постоянно так лучше не делать.

Вода с фруктами

Также не стоит делать воду щелочной, ионизировать, структурировать и придавать ей прочие чудодейственные свойства.

Все это придумано как хороший маркетинговый ход для продажи различного оборудования и добавок для воды. Лучше купите хороший фильтр, вместо того, чтобы тратить деньги на эти магические средства.

Несколько слов о талой воде

В принципе в ней нет ничего плохого, если хотите, то можете сделать. Но это довольно трудоемкий процесс и не всегда удобно. Вам каждый день нужно будет готовить определенное количество воды. Однажды это может надоесть и вы совсем перестанете соблюдать питьевой режим.

Вихри воды

Можно ли пить дистиллированную воду?

Дистилированная вода тоже пригодна для питья, но здесь есть несколько нюансов.

При производстве такой жидкости, из неё удаляются как загрязнения, так и полезные вещества. Поскольку дистиллированная вода не содержит собственных минералов, она имеет тенденцию вытягивать их из всего, к чему прикасается, для поддержания баланса.

Брызги воды

Поэтому, когда вы пьете дистиллированную воду, она может выводить небольшое количество минералов из вашего тела, в том числе из ваших зубов.

Используйте ее только в том случае, если уверены, что получаете достаточно питательных веществ из еды. К тому же дистилированная вода не очень приятная на вкус.

3 простых способа приучить себя пить воду

Что делать ну если совсем никак не хочется пить? Или вы начинаете соблюдать водный режим, но потом забываете об этом?

Вот несколько способов выработать у себя привычку регулярного питья воды.

Держите воду рядом

Налейте воду в стакан или бутылку и держите всегда рядом. Стакан или кружку ставьте на рабочий стол на видном месте, это будет напоминать вам, что пора пополнить запасы влаги.

Бутылку или фляжку носите всегда с собой в сумке.
Выберите красивую посуду, к которой бы рука сама потянулась.

Вода в стакане на рабочем столе

Придайте вкус

Пить просто воду иногда бывает очень скучно, но компоты и соки нам не подходят. Мы можем сделать обычную воду вкусной и придать ей дополнительные свойства и пользу. Для этого в воду можно добавить кусочки разных фруктов, ягод, овощей, зелени и так далее. Поэкспериментируйте с этим и найдите свой вкус.

Вот несколько идей:

  • Вода с лимоном

Выжмите несколько капель лимонного сока в воду. Это придаст воде приятный вкус и сделает ее немного щелочной.

Вода с лимоном

  • Вода с мятой

Положите в воду несколько листочков мяты. Пусть они лежат там в течение всего дня. Получится освежающий напиток.

Вода с мятой

  • Огуречная вода

Добавьте в воду несколько кусочков огурца и наслаждайтесь удивительным вкусом.

Огуречная вода

  • Вода с имбирем

Натрите имбирь на терке и выжмите сок в воду. Или же просто добавьте небольшие кусочки.

Вода с имбирем

Ставьте напоминания, что пора выпить воды

Поставьте себе на телефоне напоминания, например, раз в час, что пора пить воду. Сначала вам будет немного непривычно и возможно это будет отвлекать, но потом вы уже сами начнёте пить воду, без всяких напоминаний.
Можете поставить на смартфон какое-либо приложение, которое поможет вам соблюдать питьевой режим.

Ланчбокс и вода

Польза воды для организма неоценима. Она необходима организму каждый день в определенном количестве.

Рассчитать количество воды можно по весу, на 1 килограмм веса человеку нужно 30 мл воды.

Пить нужно небольшими глотками в течение всего дня. За час не стоит выпивать более литра воды.

Вода должна быть комнатной температуры.

Лучше всего пропускать воду через хороший фильтр или покупать качественную воду в бутылках.

Пьёте ли вы достаточное количество воды в течение дня? Напишите об этом в комментариях.

Питте воды

Комментировать
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Don`t copy text!