Зачем нужен кальций в организме?

Кальций необходим для формирования крепких и здоровых костей в любом возрасте.

В дополнение к укреплению костей и поддержанию их здоровья, этот минерал способствует свертыванию крови, сокращению мышц и поддерживает сердечный ритм. Около 99% кальция в нашем организме содержится в костях и зубах.

Зачем нужен кальций в организме?

Каждый день мы теряем кальций через кожу, ногти, волосы, пот, мочу и кал. Наши тела не могут производить свой собственный кальций. Вот почему так важно получать достаточное количество данного вещества из пищи. При дефиците кальция организм берет его из наших костей, ногтей и волос. Это хорошо время от времени, но если такое происходит слишком часто, то кости становятся слабыми и хрупкими.

Сколько кальция нужно употреблять?

Количество данного минерала, которое вам нужно каждый день, зависит от возраста и пола:

  • новорожденные до 6 месяцев — 200 мг;
  • младенцы 7–12 месяцев — 260 мг;
  • дети 1–3 года — 700 мг;
  • дети 4–8 лет — 1000 мг;
  • дети 9–13 лет — 1300 мг;
  • подростки 14–18 лет — 1300 мг;
  • взрослые 19–50 лет — 1000 мг;
  • мужчины 51–70 лет — 1000 мг;
  • женщины 51–70 лет -1200 мг;
  • взрослые 71 год и старше — 1200 мг;
  • беременные и кормящие — 1000 -1300 мг.

Богатые кальцием источники пищи

Пища — лучший источник кальция. Старайтесь употреблять больше продуктов богатых этим минералом.

Содержание кальция (мг) в 100 гр продуктов:

  • маковое семя — 1450
  • сыр пармезан — 1300
  • твёрдые сорта сыров — 800 – 1200
  • кунжут (нежареный) — 700 – 900
  • крапива — 700
  • брынза — 530 – 600
  • базилик — 370
  • семена подсолнечника — 350
  • миндаль (нежареный) — 260
  • морская рыба — 210 – 250
  • петрушка (зелень) — 240
  • белокочанная капуста — 210
  • фасоль — 160 – 190
  • чеснок, кресс – салт180
  • укроп (зелень) — 120
  • молоко, кефир, творог, сыворотка, сметана, йогурт — 90 – 120
  • капуста брокколи -105
  • горох -100
  • грецкие орехи -90
  • креветки, анчоусы, устрицы, крабы — 80 – 100
  • арахис — 60
  • яйцо куриное (1 штука) — 55
Зачем нужен кальций в организме?

Нужны ли специальные добавки ?

Необходимость приема препаратов зависит от того, сколько вы получаете этого минерала из еды. Если вы получаете достаточное количество кальция из продуктов, то добавки не нужны. Нет никакой пользы от приема большего количества кальция. Это может даже повлечь за собой некоторые риски.

Посчитайте сколько минерала в день вы употребляете с едой. Если его недостаточно, тогда компенсируйте это добавив в рацион необходимые продукты. Если нет возможности обогатить свое меню такой едой, тогда используйте БАДы.

Как правильно выбрать и принимать добавки кальция?

При выборе добавки, имейте в виду следующее:

Кальций лучше всего усваивается при приеме в дозе 500-600 мг или меньше. Это касается как продуктов питания, так и пищевых добавок.

Старайтесь употреблять продукты и / или добавки в небольших количествах в течение дня, желательно во время еды. Желудочная кислота будет способствовать лучшему усвоению кальция.

Единственным исключением из этого правила является цитрат кальция, который хорошо усваивается при приеме как с пищей, так и без нее.

дрбавки кальция

Начинайте приём с меньшего количества, чтобы лучше переносить препарат. Попробуйте принимать сначала по 200-300 мг каждый день в течение недели. Затем постепенно увеличивайте дозу каждую неделю.

Побочные эффекты от добавок — газообразование или запор.

Таким образом, мы видим, что кальций — жизненно необходим нашему организму. Он питает кости, сердце, мышцы, волосы. Дефицит кальция нужно восполнять в первую очередь питанием. Если это по каким-то причинам невозможно, тогда следует скорректировать недостаток специальными добавками.

 

Загрузка ...
Яр Корал