Что такое здоровый образ жизни на самом деле и как его соблюдать?

Здоровый образ жизни, что такое особенное есть в этом понятии? Не пить, не курить и заниматься спортом? И да и нет. На самом деле, понятие ЗОЖ очень обширное и включает в себя много разных факторов и мероприятий. Все они играют важную роль и должны обязательно соблюдаться тем, кто хочет быть здоровым и красивым.

В ЗОЖ входят:

  1. Психология
  2. Питание
  3. Движение, спорт
  4. Закаливание
  5. Уход, гигиена
  6. Режим дня

Эта классификация отличается от общепринятой и от тех, которые вы возможно встречали. Но она самая полная и включает множество факторов, от которых зависит наше здоровье.

Теперь давайте подробно разберём каждый пункт.

Почему без психологии не получится вести здоровый образ жизни?

Все начинается в голове. Именно голову нужно приводить в порядок, прежде чем что-то менять в своей жизни.

Первое с чего стоит начать — это с поднятия самооценки и уверенности в себе. Это на самом деле очень важно. У большинства из нас очень низкая самооценка, отсюда и вытекает множество проблем.

Самооценка

Мы считаем себя недостойными чего-либо либо, недостаточно хорошими для чего либо, в результате нас постоянно терзает чувство вины, обида, страх, зависть, ревность.

Человек, который постоянно испытывает чувство вины и живёт в страхе, вряд ли будет заниматься своим здоровьем и следить за внешним видом ведь он считает себя недостойным.

Посмотрите на людей вокруг. По тому как они выглядят и как себя чувствуют можно определить насколько они уверены в себе и насколько любят себя.

Любить себя это неплохо. У вас есть только вы сам. Вы самый главный человек своей жизни. Если вы не любите этого человека, то вы не сможете полюбить никого. Ваши взаимоотношения с миром будут зависеть того, как вы относитесь к себе.

Нужно все это прорабатывать и избавляться от этого мусора, мешающего жить. Сделать это довольно непросто особенно в одиночку, поэтому рекомендую найти хорошего психолога и поработать над этим с ним.

Есть множество литературы на эту тему например:

Борис Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»

Также рекомендую пройти тренинг Сергея Ермакова «Пробуждение Титана». Это очень мощная программа, которую я сама прошла и получила ощутимые результаты.

Работа с головой и мышлением очень важная составляющая здорового образа жизни. Без этого все дальнейшие мероприятия будут просто бесполезны.

Психология

Вы не сможете похудеть, улучшить внешность и самочувствие. Вы просто не будете понимать для чего это нужно и рано или поздно забросите все и вернётесь к привычному образу жизни.

Проработка психологических моментов автоматически избавляет вас от вредных привычек. Вы начинаете понимать откуда они берутся и что они вам уже не нужны.

Как же всё-таки правильно питаться?

Теперь поговорим о питании. Сюда я включила еду и воду. Еда это то что даёт нам энергию для жизни. Для поддержания здоровья очень важно правильно и сбалансированно питаться.
Что значит правильно? Многие могут подумать что правильное питание это очень сложно, дорого, требует много времени, но на самом деле все просто.

Ежедневно мы должны употреблять в пищу следующие виды продуктов:

  1. Крупы
  2. Бобовые
  3. Мясо и птицу
  4. Яйца
  5. Рыбу и морепродукты
  6. Молочные продукты
  7. Растительные масла
  8. Овощи и зелень
  9. Фрукты

Этого достаточно для того, чтобы организм получал все что ему нужно: минералы, витамины и другие питательные вещества.

Пирамида питания

Не обязательно все виды продуктов должны присутствовать каждый день. Достаточно всё распределить течение недели. Для этого нужно заранее продумывать и составлять меню на неделю вперёд, чтобы не думать что приготовить сегодня.

Конечно же поступление всех питательных веществ будет зависит от качества еды, если вы будете употреблять не очень хорошие продукты, то будете получать неполноценное питание.

Как правильно выбирать продукты и где их покупать, как готовить и как правильно питаться, мы рассмотрим в других статьях, так как это большие темы, которые нужно рассматривать отдельно.

Страшная правда о пользе воды

На здоровье влияет не только еда, но и вода. Недостаток воды вызывает серьезные проблемы в организме.

Необходимо каждый день выпивать достаточное количество воды. Человеку необходимо 30 мг воды на 1 кг веса. Зная эту формулу, легко вычислить свою дневную норму. Очень важно не сразу выпивать большое количество воды, а распределять ее в течение дня.

Начинать нужно с небольшого количества, например, с полулитра воды и постепенно его увеличивать каждый день пока не получится выпивать свою норму.

Питье воды

Качество воды также играет важную роль, поэтому лучше покупать бутилированную продукцию у проверенных производителей, либо пользоваться качественный фильтром.

Для придания вкуса и пользы добавьте в воду кусочек лимона, имбиря, листик мяты.

Обязательно с утра после пробуждения нужно выпивать стакан тёплой воды. Это поможет желудочно-кишечному тракту дополнительно очиститься и подготовится к перевариванию еды.

Движение – основа жизни

Человек рассчитан на ,то чтобы постоянно двигаться. Долгое и напряженное сидение чревато серьёзными последствиями для здоровья. Поэтому занятия спортом и двигательная активность крайне показаны всем.

Движение - жизнь

Начните с небольшой зарядки по утрам, пусть это будет 5-10 минут, но регулярно.
Займитесь каким-нибудь спортом, сейчас каждый имеет большой выбор: йога, бег, фитнес, плавание, велоспорт. Выберите то, что вам по душе и занимайтесь этим 2-3 раза в неделю.

Что дают физические упражнения?

Футболист

Степень воздействия физических упражнений будет зависеть от того или иного вида спорта или двигательной активности, но в целом вы получаете такие плюшки:

  • Укрепляется сердечная мышца;
  • Организм лучше насыщается кислородом и другими питательными веществами;
  • Лимфа быстрее движется и очищает организм от шлаков;
  • Укрепляются легкие, дыхание становится более глубоким что способствует лучшему питанию организма кислородом;
  • Укрепляются мышцы и тело становится более выносливым, улучшается рельеф тела и фигура;
  • Организм избавляется от физического и психического напряжения.

Закаляться – это не страшно

Закаливание это не обязательно купание зимой в ледяной проруби. Обычно закаляться рекомендуют детям, но и взрослым это тоже крайне необходимо.

Обливание водой

Эта процедура укрепляет иммунитет и делает организм более устойчивым к различным простудным заболеваниям.

Вы закаляетесь когда:

  • Ходите босиком не обязательно по улице но и по полу в квартире;
  • Гуляете или занимаетесь спортом на свежем воздухе;
  • Спите с открытой форточкой;
  • Умываетесь холодной водой;
  • Принимаете контрастный душ (чередование холодной и тёплой воды);
  • Обтираетесь холодной водой;
  • Обливаете ноги холодной водой;
  • Купаетесь в водоеме в любое время года в любой климатической зоне.

Все процедуры по закаливанию нужно начинать постепенно и следить за своим состоянием.

Что нужно знать об уходе и гигиене? Этим многие пренебрегают

Уход за собой — несомненно важная составляющая для сохранения здоровья. Наш организм работает каждый день и нуждается в постоянном очищении.

Уход за собой и гигиена это:

  • Умывание и уход за кожей лица;
  • Мытьё тела и уход за кожей тела;
  • Чистка зубов;
  • Мытьё волос и уход за ними;
  • Мытьё рук перед едой, после туалета и по мере загрязнения.

Очищение должно быть как снаружи так и изнутри.

Гигиена

Очень важно уделять внимание чистке организма. Эту процедуру необходимо проводить хотя бы раз в год.

Существует множество способов очищения организма от очень сложных, которые лучше проводить под присмотром специалистов, до самых простых, которые можно осуществить в домашних условиях. В любом случае лучше посоветоваться со специалистом или лечащим врачам прежде чем этим заниматься.

Как наладить режим дня за 10 шагов?

У современного человека режим дня совершенно не налажен. Мы ложимся когда вздумается, едим тоже непонятно как, отсюда вытекает множество проблем. Организм — это механизм, который работает по определенным законам, он подчиняется определенным ритмам, и мы не вправе их смещать или нарушать.

Например, ложится спать необходимо до 22:00. С 10 вечера до часа ночи организм латает дыры, которые в нем появились, чинит неисправности. Если его этого лишать, то рано или поздно начнут проявляться различные болячки, они будут накапливаться с каждым днём и становиться бомбой замедленного действия
Хотите иметь такую бомбочки у себя? Тогда немедленно налаживайте режим дня.

Как это сделать? Постепенно выполняйте некоторые ритуалы в течение дня . Это поможет упорядочить ваш режим.
Вот несколько примеров, которые можно взять на вооружение.

Ритуалы на утро

1. Выпивайте стакан лимонной или простой воды сразу после пробуждения

Вода с лимоном

Просто добавьте сок половины лимона на стакан воды и выпейте. Это поможет вам взбодриться и подготовится к началу дня.

Лимонный сок снижает уровень кислотности организма, что, в свою очередь, защищает его воспалительных и инфекционных заболеваний.

2. Выполняйте небольшие физические упражнения

Тренировка рано утром повышает уровень энергии, улучшает кровообращение и способствует лучшему движению лимфы. Даже 20 минут каждый день принесут ощутимую пользу.

3. Ешьте хороший завтрак

Завтрак

Здоровый завтрак должен преимущественно состоять из белков и медленных углеводов. Например, йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет, мюсли с низким содержанием сахара и кусочками фруктов.

4. Пейте воду в течение дня

Знаете ли вы, что даже небольшое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации? Держите воду всегда под рукой, чтобы пить в течение дня.

Послеобеденное время

5. Не пренебрегайте здоровым обедом

Обед

Даже самым занятым людям необходим полноценный обед. Обязательно продумайте заранее как его организовать. Возможно это будет кафе или столовая либо же вы возьмёте еду из дома.

6. Делайте небольшие упражнения во второй половине дня

У большинства из нас наблюдается «спад» в середине дня где-то между 14:00 и 16:00, но вы можете этого избежать, если хорошо пообедаете и выполните небольшие физические упражнения во второй половине дня. Всего 10 минут ходьбы и несколько упражнений прямо за столом могут творить чудеса.

Вечерние ритуалы

7. Правильно ужинайте

Правильный ужин

Зеленые овощи всегда отличный выбор на ужин, так как они содержат антиоксиданты и обладают подщелачивающим эффектом. Выбирайте растительные белки, чтобы минимизировать уровень кислотности в организме.

Избегайте кофеина в конце дня и вечером, потому что он не даст вам спать спокойно ночью.

8. Найдите время, чтобы расслабиться

Найдите до себя занятие, которое расслабит вас и доставит вам удовольствие, постепенно начните уделять время для этого каждый день! Это может быть ведение дневника, чтение вдохновляющей книги, общение с домашним животным, медитация или просто несколько минут, в течение которых вы будете вспоминать приятные моменты вашей жизни.

9. Принимайте витамин С перед сном

Растворите половину чайной ложки порошка витамина С в стакане воды и выпейте перед сном.

Это быстрое и эффективное средство для снижения кислотности в вашем организме. Это также гарантирует, что вы хорошо увлажнитесь на ночь, что поможет вам проснуться с ясной головой.

10. Ложитесь во время

Сон

Это звучит банально, но если вы хотите чувствовать себя лучше, то вы должны выспаться . Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки. Найдите для себя оптимальное количество часов для сна и придерживайтесь его каждый день.
Выключайте телефон и компьютер по крайней мере за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздним вечером. Эти меры помогут вам успокоиться и расслабится перед сном.

Мы рассмотрели здоровый образ жизни, что это такое и его основные составляющие. Узнали как поддерживать своё здоровье и хорошее самочувствие. Возьмите себе на вооружение эти пункты и постепенно внедряйте в свою жизнь в том порядке, как описано в этой статье.

Человек на вершине

Да именно постепенно, не нужно хвататься за все сразу, иначе ничего не выйдет.

Сначала разберитесь с головой, потом наладьте питание, после этого займитесь спортом. Затем можно начать закаляться, проводить чистки организма и налаживать режим дня.

Пишите в комментариях, что вы думаете по поводу этих составляющих здорового образа жизни. Соблюдаете ли вы их?

Комментировать
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Don`t copy text!